El paso a paso EXACTO para volver a la rutina después de vacaciones

Volver de vacaciones con niños es básicamente volver con maletas llenas de ropa sucia, horarios locos y llegar a casa probablemente sin una rutina. 😂 

Seguramente durante estos días se acostaron más tarde. Hubo días en los que tu hijo no hizo siesta. Comieron a cualquier hora. Hubo más pantallas de lo normal y probablemente las rutinas de sueño se flexibilizaron bastante.

Y está bien. Eran vacaciones. 🙌🏻

El problema aparece cuando volvemos a casa y queremos que, de un día para otro, nuestros hijos vuelvan exactamente a la rutina que tenían antes.

Si estás en ese momento de “OK… ¿y ahora cómo volvemos a la normalidad?” 😅, aquí tienes una guía para hacerlo sin intentar cambiar TODO el primer día.

¿Por dónde empezamos?

1) La hora de despertar

La hora de despertar organiza todo lo demás: comidas, siestas y, eventualmente, la hora de dormir.

Fija y mantén una hora de despertar que no varíe más de 15-30 min como máximo entre cada día.

Si se estaba despertando más tarde de lo usual, velo despertando 15-30 minutos más temprano cada día.

En la mañana, abre las cortinas, exponlo a la luz natural y empiecen el día con actividad.

Si además vienen de un viaje con cambio de huso horario, esto es todavía más importante para resetear el reloj biológico.

2) Recupera la siesta

En vacaciones es normal que las siestas sean en movimiento, que algunos días sean directamente sin siesta o que las siestas sean más largas de lo usual.

Vuelve poco a poco al horario y la duración que tu hijo necesita según su edad.

Y ojo, una siesta demasiado larga o demasiado tarde puede hacer que llegue la noche y tu hijo no tenga suficiente sueño acumulado para dormirse. Eso puede ocasionar peleas a la hora de dormir.

3) Ajusta la hora de dormir progresivamente

Si antes se dormía a las 7:30 p. m. y últimamente se estaba durmiendo entre las 8 y 9 p. m., llevarlo a la cama a las 7:30 p. m. el primer día de vuelta probablemente no funcione.

Ve adelantando la hora de dormir poco a poco, en lugar de forzar el cambio completo de una vez.

Y cuanto más consistente sea la hora de despertar, más fácil será organizar la noche.

4) Recupera la rutina antes de dormir 

Algo tan simple como: cena → baño → pijama → cuento → dormir.

Lo que importa es que sea consistente. Esa repetición le avisa a tu hijo que el día está terminando y que se acerca la hora de dormir.

5) Vuelve a poner los límites que se flexibilizaron

Más pantallas, colecho ocasional, un snack antes de dormir, rutinas que duraron cinco minutos un día y una hora y media al siguiente. No pasa nada, eran vacaciones.

Pero, al volver a casa, tu hijo necesita entender que las reglas de vacaciones no son las reglas de casa.

Es importante mantener ese límite con consistencia. Si cada noche cambia, tu hijo va a seguir buscando cuál es el límite de HOY.

6) Lo que NO deberías hacer

• Intentar arreglar TODO el primer día. Acostarlo temprano, eliminar pantallas, recuperar siestas, retomar actividades, deshacer maletas y organizar la casa, todo junto, puede ser medio caótico.
• Dejarlo dormir de más durante el día para “compensar” una mala noche.
• Cambiar la hora de dormir de golpe, en lugar de hacerlo progresivamente.

7) Prepara también el entorno

La rutina no vive solo en el horario. También vive en el espacio.

Deshacer las maletas, preparar el cuarto, tener listas las cosas del colegio y recuperar su ambiente habitual de sueño y juego: todo esto le da a tu hijo señales conocidas que hacen que volver a casa se sienta predecible otra vez.

8) Anticípale lo que va a pasar

Después de días haciendo cosas distintas, dile:

“Mañana volvemos al colegio”.
“Esta noche volvemos a dormir en tu cama”.

Pueden mirar juntos un calendario y marcar cuándo vuelven a su rutina habitual. Saber qué viene después reduce muchísimo la resistencia.

9) Dale unos días, esto también es una transición

Las primeras noches pueden ser más difíciles. Puede que proteste, que aparezcan más despertares o que quiera seguir acostándose tarde.

Eso no significa que perdieron todo lo que habían logrado antes de las vacaciones. Volver a la rutina también es una transición, y tu hijo necesita unos días para volver a encontrar el ritmo.

Entonces, ¿por dónde empiezo?

Si estás viendo todo lo que cambió y no sabes qué arreglar primero, este es el orden:

1. Hora de despertar y luz de la mañana.
2. Comidas y siestas.
3. Pantallas, actividades y el resto de los hábitos de casa.
4. Hora de dormir y rutina nocturna.

Si aun así tu hijo tarda muchísimo en dormirse, no sabes cómo lograr que se duerma tranquilo en su cama y te gustaría que durmiera hasta 11 horas corridas por la noche... ¡haz clic aquí abajo y te cuento cómo lograrlo! 👇🏻