Riesgos de los patrones de sueño irregulares
Mar 03, 2025Estoy segura que más de una vez has escuchado que tienes que dormir mínimo 8 horas, pero, ¿alguna vez te has preguntado qué pasa si tu sueño es irregular?
Según una investigación, desarrollada por la Universidad de Ottawa en Canadá, dormir de forma irregular está asociado a un mayor riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares, incluso si cumples con las horas de sueño recomendadas.
¿Qué dicen los estudios?
La mayoría de los estudios analizan el impacto que tiene en nuestra salud la cantidad de tiempo que dormimos, pero ninguno había profundizado en los efectos de los patrones irregulares de sueño.
La investigación determinó que las personas que dormían de forma irregular tenían un 26% más de probabilidades de sufrir eventos cerebrovasculares que aquellas que tenían ciclos de sueño regulares.
Según el autor del estudio, Jean Pierre Chaput, profesor de pediatría en la Universidad de Ottawa en Canadá, los resultados sugieren que la irregularidad del sueño implica mayor riesgo de mortalidad que no dormir lo suficiente.
El desorden en los ciclos de sueño también aumenta el riesgo de hipertensión y otro tipo de complicaciones cardiovasculares.
Pero … ¿Qué son los ciclos irregulares de sueño?
Los ciclos de sueño irregulares ocurren cuando la hora de dormir y despertar varía constantemente, es decir, cuando no existe una rutina de sueño establecida.
¿Cómo puedes lograr ciclos de sueño regulares?
Es poco probable que todos los días te acuestes y te despiertes a la misma hora, pero si te mantienes dentro de un rango de 30 a 60 minutos de tu horario habitual, podrás graduar tu ritmo circadiano y tener periodos de sueño más regulares.
Algunos beneficios de tener patrones de sueño regulares:
- Regula el ciclo circadiano.
- Mejora el estado de ánimo.
- Promueve la función cognitiva.
- Reduce el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Y, ¿Qué pasa con los niños?
El tener patrones y hábitos de sueño adecuados les permite regular su ciclo circadiano así como su reloj biológico .Los hábitos de sueño saludables favorecen el desarrollo neurológico, cognitivo y motor.
Las rutinas y horarios les generan seguridad y tranquilidad porque les permiten anticiparse a lo que va a pasar, esto disminuye la ansiedad y resistencia a la hora de dormir.
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